Technique d'auto-hypnose

Voici une technique d’auto-hypnose: La spirale sensorielle.

En tant que professionnel pratiquant l’hypnose à Douarnenez, ‬je vous indique un procédé pour atteindre l’état hypnotique par vous-même, idéal pour retrouver par exemple, le sommeil.
L’auto-hypnose est une technique accessible à tous.‭ ‬Elle ne nécessite aucune précaution particulière si ce n’est, comme la méditation, de s’isoler dans un endroit tranquille, à pratiquer seul bien sur.‭ ‬Le sujet peut sortir de cette transe‭ ‬sans aide extérieure.‭ ‬On dit qu’il se‭ «‬ ré-associe ‭»‬.
L’hypnose induite par soi-même (auto-hypnose),‭ ‬reste une méthode bien moins efficace qu’une séance guidée avec un hypno-thérapeute formé.‭ ‬Cela revient un peu à se chatouiller soi-même.‭
Ci-après,‭ ‬les différentes étapes détaillées pour atteindre la transe hypnotique avec la technique de la spirale sensorielle.

Déterminez un objectif raisonnable:

‭ ‬Activer des ressources inconscientes,‭ ‬se concentrer sur une émotion plaisante,‭ ‬préparer un événement :‭ ‬Préparation à un‭ ‬examen‭, à un acte sportif…
Ou tout simplement atteindre la sérénité,‭ ‬le calme,‭ ‬la détente,‭ ‬le repos, la méditation de pleine conscience…
Cet objectif doit être quelque chose de positif pour vous. Pour ce qui est des sujets lourd en émotion douloureuse, trauma, douleur…faite appelle à un thérapeute pour vous guider sur le bon chemin, avec des précautions nécessaire.
Choisissez un endroit calme et tranquille où vous ne risquez pas d’être dérangé.‭ ‬Installez-vous confortablement,‭ ‬dans une position dynamique.
Mettez un réveil dans‭ ‬10‭ ‬minutes qui vous signalera le moment de sortir de transe,‭ ‬c’est-à-dire l’instant ou vous reprendrez le trajet dans l’autre sens‭…
La technique :‭ ‬se servir de tous ses sens pour atteindre l’état de transe hypnotique.
Le visuel.‭ ‬Vos yeux parcourent la pièce et observent quatre éléments.‭ ‬Regardez le mur en face de vous,‭ ‬puis la couleur du plancher,‭ ‬la porte et votre habit.‭

Pour chaque étape,‭ ‬allez de l’extérieur vers l’intérieur‭ (‬la pièce,‭ ‬le plancher,‭ ‬la porte,‭ ‬vous-même‭)‬.‭ ‬Soyez attentif aux sensations de bien-être qui s’installent à mesure que vous évoquez des pensées agréables et confortables.‭
Reproduisez le même chemin avec l’auditif :‭ ‬laissez vos oreilles se balader et écoutez quatre sons :‭ ‬les bruits du dehors,‭ ‬ceux de la pièce,‭ ‬les sons de votre respiration et même ceux du corps.‭ ‬Chacun prendra le temps qui lui convient pour chaque étape.
Le sens kinesthésique :‭ ‬observez quatre sensations du corps.‭ ‬Prêtez attention à la sensation de vos bras sur l’accoudoir ou sur le lit.‭ ‬Puis de vos jambes,‭ ‬le contact de vos habits sur votre peau ainsi que la sensation interne de bien-être qui vous envahie.‭
Refaites un tour en repassant par chacun des trois canaux,‭ ‬en trouvant trois phases pour chacun,‭ ‬puis deux phases par canal et enfin une phase.‭
Vos paupières deviennent lourdes et votre champ de vision est plus limité,‭ ‬comme‭ ‬si vous portiez des œillères.‭ ‬Laissez vos yeux se fermer et utilisez des visualisations internes.‭

Pour l’ouïe et le toucher,‭ ‬concentrez-vous sur vos sensations internes :‭ ‬les bruits de la respiration par exemple.
Pour revenir dans le‭ «‬ ici et maintenant ‭»‬,‭ ‬on parle aussi de‭ «‬ ré-association ‭»‬,‭ ‬il faut impérativement refaire la même démarche afin de‭ «‬ refermer ‭» ‬les portes qui ont été ouvertes à l’allée.